Les recuerdo que el cambio es para fin de mes.  También les quiero recordar que abrí un foro en http://www.nadafacil.com/foro para poder contestrales mejor sus dudas.

El link del foro es http://www.nadafacil.com/foro/index.php

Cuando entren verán unas categorias tentativas que si creen que hace falta uno haganse oir y yo con gusto la añado.

Un abrazo.

Espero que hayan pasado una felices fiestas, y antes que se me olvide quiero desearles a todos un feliz año.   Estas vacaciones las pase con mis primos y sus hijos que en ocasiones suelen llorar.  Eso me llevo a escribir esta entrada acerca de que hacer con un niño que no para de llorar en la piscina.

Si el llanto no tienen nada que ver con lo que usted o el padre está haciendo (sumerción intencional u obligada, forzarlo a estar boca arriba, etc) o que el bebe se esté sintiendo mal (hambre, dientes, cansancio, etc.), entonces me gusta creer que existen dos posibilidades que pueden afectar la comodidad del bebe en el agua.  A los 6 meses el agua no es un ambiente extraño para un bebe, así que el estar en la piscina no debe ser un motivo de llanto.¿ Entonces que otras posibilidades hay?

1. El agua o aire estan muy frios.

Los bebes requiere de una temperatura de agua más elevada que los adultos.  A veces nosotros podemos creer que el agua está perfecta pero para ellos está muy fria.  El aire es otro factor.  Muchas veces los padres o instructores solemos dejar al bebe por fuera del agua muy seguido lo cual hace que el infante se disguste.

Solución

La solución es bastante simple.  Solo hay que calentar más el agua y mantenerlo más tiempo sumergido.  El agua les debe llegar a la altura de los hombros evitando que le entre agua en la boca.

La Posición

La segunda posibilidad muchas veces la pasamos por alto.  Cuando estamos en la casa y nuestro bebe empieza a llorar lo empezamos a cambiar de posición; tratamos una y otra hasta que ¡¡¡PRESTO!!! El bebe deja de llorar.

Cuando estamos en el agua tenemos la costumbre de poner nuestro instincto como padres a un lado.  Creemos que cuando el bebe llora es por que no está a gusto con el agua y mentiras es que no le gusta la posición en la que se encuentra.  La solución es simplemente hacer lo que ustedes hacen en casa;  cambienlo de posición hasta que deje de llorar.

Este ejercicio trabaja el pecho, núcleo (abdomen, oblicuos y espalda inferior), triceps y hombros.  La flexión del hombre araña mezcla fuerza y flexibilidad, y un muy buen ejemplo de como involucrar nuestro núcleo y extremidades.

Para ver un video del ejercicio ir a http://www.usaswimming.org/ViewMiscArticle.aspx?TabId=1597&Alias=Rainbow&Lang=en&mid=6071&ItemId=5061

Como hacerlo:

El ejercicio es inicia como una flexión de brazos común y corriente.  Cuando empezamos a bajar acercamos la rodilla derecha al codo derecho.  Los brazos deben bajar hasta quedar en un ángulo recto o menor.

El cuerpo siempre debe permanecer recto, es decir, la cadera no se debe bajar o subir.

Cuando iniciemos a hacer fuerza para subir el cuerpo regresamos la pierna a la posición inicial y repetimos con la pierna opuesta.

El ejercicio es bastante difícil de hacer así que deben fortalecer los brazos primero.

Nuestro nucleo esta compuesto por nuestros músculos del abdomen y zona lumbar.  Un núcleo fuerte le ayuda a nadar, mejor, durante más tiempo y con menos lesiones.  No importa el estilo un núcleo fuerte le ayudará a mejorar su técnica.

Los músculos del núcleo junto con el Gluteus maximus (el de la cola) son super claves.  Estos músculos crean una especie de fulcro entre los movimientos del tren superior e inferior.  Cuando esta base se fatiga las extremidades pierden su base y sus movimientos se vuelven menos controlados.  Menos control significa una mala mecánica, lo cual puede llevar a lesiones por sobre uso y obviamente un mal desempeño en el agua.

En crol y espalda el cuerpo debe girar para crear una brazada más efectiva, y este movimiento se inicia en nuestro núcleo.  Un núcleo débil significa menos rotación y más estrés sobre los hombros.  En mariposa y pecho el núcleo ayuda a generar una fase de tirón más fuerte.

Como pueden ver, tener un núcleo fuerte definitivamente le ayudará a nadar mejor y más efectivamente.

Para fortalecer esta región del cuerpo pueden hacer esto ejercicios:

Plancha o Plancha avanzada

Sentadillas con las manos arriba de la cabeza

Encogimientos

Elevación de piernas

El Reto 100

Si realmente están serios y quieren mejorar les recomiendo el Entrenamiento Turbulento de Craig Ballantyne.

Como hacerlo:

1. Empezamos haciendo 25 mts de solo patada en posición de torpedo (manos enfrente, una encima de la otra).

2. En el segundo 25 mts incorporamos los brazos.  La patada debe permanecer igual… no bajen el ritmo.

3. El tercer 25 mts se vuelve a solo patada en posición de torpedo.

4. El cuarto 25 mts se vuelven a incluir los brazos.

Hagan 3 o 4 series con 30 seg o 1 min de descanso entre series.

Es un buen ejercicio para aquellas personas que suelen dejar las piernas colgadas cuando usan los brazos.  Ayuda a conectar la brazada con las piernas.

Eso es todo, un abrazo

Lo ideal es que el nadador solo llegue a la competencia a nadar.  Su músculos ya deben tener grabado el ritmo óptimo de carrera, para evitar que lo tenga que buscar durante la carrera.

Nadar la carrera perfecta requiere de un arduo trabjo de  técnica durante el entrenamiento.  Para trabajar técnica y la parte aeróbica a la misma vez les recomiendo este ejercicio.

Durante una carrera usualmente se hacen 6 patadas por cada ciclo de brazadas, pero en el entreanmiento quiero se enfoquen más en la patada y que hagan 12 patadas por ciclo de brazadas.  Esto ayuda a que el trabajo sea más aeróbico y que el nadador se pueda concentrar más en la técnica de la brazada.  Es importante que tengan en cuenta el número de brazadas.  Deben hacerse entre 12 y 14 brazadas por cada 25 mts durante series de 200mts.

Concentrensé en hacer un tirón fuerte para a largar más la brazada.  Trabajen unas 3 o 4 series de 200 mts.

Mañana les doy otro ejercicio así que estén pendientes.  Recibo preguntas y comentarios abajo.

Empezamos haciendo estos ejercicios de calentamiento antes de entrar al agua.

1 Calentamos en el agua con 10 minutos de crol, espalda o una combinación de los dos. Descansamos 2 minutos.

2.  Hacemos 5 x 25 contando el número de brazadas que hacen por largo y el tiempo.  Hacemos un promedio (suma de brazadas/5) y ese es el número que tenemos que bajar.

3. Hacemos este ejercicio durante 10 minutos.  Pueden reducir la distancia si quieren. Descansen 2 minutos

4. 4X100 con aletas.  Sientan como se debe sentir el deslizamiento.  Descansen un minuto entre cada serie.

5.  4×50 de crol sin pensar en nada.  Dejen de contar. Relajensé

6. Repetir el enumerado 2.

¿Mejoraron?  Haganmelo saber abajo con un comentario.

La patada nos da estabilidad y una mayor eficacia en la brazada.  Traten de trabajrla en todas sus sesiones.  Dediquenle por lo menos 10 minutos.  Pueden variar de patada entre sesiones si quieren para no aburrirse.

Hoy les voy a dar unos consejos que deben tener en cuenta cuando trabajen cualquiera de las patadas.

1.  Eviten la patada social.  Cuando están entrenando deben concentrarse muy bien en lo que están haciendo.  Ponerse a charlar con el compañero del lado cuando están trabajando patada con la tabla, es una perdida de una perdida de tiempo.

2.  Fijensé en la profundidad de su patada.  Muchas personas creen que tener los pies muy abajo es malo, la verdad es que teniendo los pies un poco abajo evita que pateemos aire y así nuestras piernas siempre nos están propulsando.

3.  Eleven la tabla cerca de la superficie.  Esto hará que se suban las piernas un poco y que pateemos aire.  El patear aire nos permite mover las piernas más rápido para que así nos acostubremos un poco más a la velocidad.

Practiquen la patada a distintas profundidades y miren a ver cual les funciona mejor.  Recuerden que en la natación nada está escrito y ustedes son los responsables de decir que funciona y que no.

1.  El Programa de Nada Fácil

Para los principiantes este es el mejor regalo.  No solo van empezar el próximo año aprendiendo una actividad que les va ayudar a disfrutar muchas otras navidades, sino que van aprender algo nuevo.  Este sistema lo desarrollé con la intención que las personas que no supieran nadar lo pudieran hacer sin la necesidad de un instructor.   Para nadar solo se necesita saber que ejercicios hacer.  El saber si está bien o está mal depende de nosotros.  No hay una manera absolutamente correcta para nadar.  Con Nada Facil aprenderá a distinguir entre el bien y el mal de la natación.

2. Aqua Sphere Stationary Swimmer

Debo confesar que nunca he usado este producto y que me encantaría tenerlo.  Este herramienta es buenisima para esas piscinas pequeñas donde uno no alcanza hacer más de 4 brazadas seguidas.  Uno simplemente se amarra a cualquier lado y nada todo el tiempo que quiera.  Yo la he visto usar mucho para trabajos de velocidad.

Una persona los sostiene a uno desde afuera y luego de unos segundos lo suelta.  Muy efectiva

LA PUEDEN COMPRAR HACIENDO CLICK AQUI

3. Aletas Zoomers

Para nadar rápido hay que entrenar rápido.  Las zoomers son un excelente regalo, ya que por ser pequeñas no alteran la cadencia de la patada como lo hacen las aletas de buceo.  Esto permite que nademos sin alterar nuestro estilo.

Muchas personas creen que utilizar remos es bueno para nadar más rápido.  Estudios han demostrado que la lenta cadencia de los brazos con el uso de remos puede ser perjudicial para aquellas personas que quieren ganar velocidad.  Con las zoomers aprendemos a nadar rápido y esto lo vamos a ver reflejado en nuestros tiempos.

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4. Cronómetro

Mantener los tiempos en la piscina es la unica manera de saber si estamos mejorando.  Recuerden que no existe una técnica ideal a la cual debemos aspirar.  La técnica perfecta es la que nos permite nadar más rápido y más eficientemente, y esto varia de persona a persona.

Anotando nuestros tiempos podemos saber que nos sirve y que no.  De esta manera vamos probando distintas cosas y nos quedamos con lo que nos sirve y desechamos lo que no.

Si no tienen un cronómetro les recomiendo el SportCount Crono 100 que puede comprar aqui o pueden usar el que tienen en su reloj.

5.  Forearm Fulcrum

Ustedes me han oido hablar acerca de la importancia de mantener un antebrazo vertical en crol.  Bueno el forearm fulcrum le ayuda a esto.  Esta es una herrramienta para aquellas personas que están serias de querer mejorar su crol.

Aqui les dejo un video para que vean como se usa.

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